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Les ateliers thématiques : séances collectives

 

Pour les particuliers et professionnels (entreprises, institutions), 3 ateliers sont actuellement proposés :

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  • ATELIER 1 : "La gestion du stress"

  • ATELIER 2 : "La gestion des émotions"

  • ATELIER 3 : "La confiance en soi"

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La sophrologie se prête parfaitement à une pratique en groupe. La dynamique du groupe, les échanges, le partage du vécu des exercices sont autant de moyens d'enrichir et d'accélérer le cheminement de chacun.


Ces 3 ateliers thématiques comprennent chacun 10 séances d'1h30 et suivent une progression pédagogique. Vous pouvez choisir l'atelier 1 et vous arrêter à cette première étape. Vous pouvez également décider de suivre les ateliers 1 + 2 (travail sur la gestion du stress et des émotions) ou les ateliers 1 + 2 + 3 (travail sur la gestion du stress, la gestion des émotions, la confiance en soi).

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  • Effectif : groupe de 8 à 15 personnes maximum par atelier. Plusieurs groupes peuvent être aménagés pour suivre le programme, selon votre planning.

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  • Fréquence des séances : hebdomadaires ou par quinzaine.

 

  • Tarif : 1500 euros l'atelier (10 séances d'1h30), soit 10 € la séance par personne pour un effectif de 15 participants. Ce tarif est aménageable en fonction de votre projet (devis sur demande). 

 

  • Inscriptions : après un entretien gratuit et sans engagement. Une réunion d'information, ouverte à toutes les personnes intéressées, pourra également vous être proposée.

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Programme

 

 

Faire connaissance avec le stress

   -  Le stress : frein ou moteur ? 

   -  Stress et capacité d'adaptation

   -  Les facteurs de stress au travail

   -  Comment développer une bonne qualité de stress ?

Notre respiration : la connaissons-nous vraiment ?

   -  A la redécouverte de notre respiration

   -  Vers une respiration naturelle

   -  Une respiration adaptée à nos besoins : préserver/retrouver vitalité et détente

A la rencontre de notre corps

   -  Un phénomène extraordinaire : nos sensations

   -  L'écoute du corps : vers l'éveil de notre sensibilité, prendre conscience de notre ressenti corporel

   -  Vivons pleinement le moment présent

Les bienfaits de la relaxation

   -  Le tonus : repérer les zones tendues, relâchées, en eutonie (tension juste)

   -  Expérimenter différentes méthodes de relaxation

   -  Les bienfaits de la détente au quotidien

   -  Des techniques de détente rapide pour mieux gérer notre stress

Gagnons en efficacité : les atouts d'une bonne concentration

   -  "Je ne suis pas mon mental"!

   -   Canalisons notre énergie mentale

   -   Notre capacité à lâcher prise

Les clés d'une bonne capacité d'adaptation 

   -  Accueillir nos émotions : des signaux utiles !

​   -  Accepter ce que l'on ne peut pas changer

   -  Clarifier nos objectifs

   -  Développer notre capacité d'action en cohérence avec nos objectifs.

 

ATELIER 1 : LA GESTION DU STRESS

10 séances d'1h30 faites de découvertes, d’échanges et de pratiques pour aller à la rencontre de soi, ancrer les bases d’une bonne vitalité au quotidien, mobiliser ses ressources, renforcer son efficacité dans les domaines personnel et professionnel.

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ATELIER 2 : LA GESTION DES EMOTIONS 
* Nécessite d'avoir suivi l'atelier 1, ou d'avoir déjà pratiqué la sophrologie.
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 10 séances d'1h30 pour décrypter ses émotions et les apprivoiser ! Cet atelier constitue un approfondissment de l'atelier "Gestion du stress".
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ATELIER 3 : LA CONFIANCE EN SOI

* Nécessite d'avoir suivi les ateliers 1 et 2, ou d'avoir déjà pratiqué la sophrologie.


Le plus souvent la prise de conscience des causes de nos limitations ne suffit pas à entraîner de réels changements, c’est en partant de ce constat qu’a été conçu le programme de cet atelier, conçu sur 10 séances d'1h30. Les objectifs de cet atelier sont les suivants : savoir être soi-même et aller de l’avant sans être dominé par ses peurs et ses doutes.

Programme

Faire connaissance avec les émotions

- Etat des lieux des émotions

- Zoom sur les émotions désagréables : parasites ou signaux utiles ? 

- Prendre conscience de sa relation aux émotions désagréables

Au pays des émotions

- Décryptage de 6 émotions désagréables : colère, énervement, tristesse, frustration, peur, culpabilité

- Identifier la nature et la fonction de ces émotions 

- Quels comportements adaptés ?

Apprendre à gérer efficacement ses émotions

- Accueillir et décrypter leurs messages

- Savoir diminuer l'intensité d'un épisode émotionnel trop désagréable

- Identifier et tenir compte de ses freins et difficultés

- Clarifier ses objectifs puis adopter les comportements adéquats

- Intégrer les bénéfices d'une relation naturelle à ses émotions désagréables.

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Programme

 

Qu'est-ce que la confiance en soi ?

   -  "Je n'ai pas le droit de" ,"Je me sens nul", "Personne ne m'aime"... etc.
  -  Comprendre, définir et concrétiser ce qu’est la confiance en soi

   -  Ancrer les bases d'une bonne confiance en soi

Vers une plus grande connaissance de soi 

   -  Se connaître grâce à ses émotions

   -  S'accepter pour pouvoir changer
  -  Se re-connaître : travail sur l'image de soi

Développer une relation naturelle au plaisir

   -  Motivation et plaisir

   -  Du plaisir dans la dépendance au plaisir dans l'autonomie

   -  Les conditionnements limitants

Développer sa confiance en soi 

   -  Retrouver une relation positive à l’échec

   -  Se libérer de ses conditionnements

   -  Développer l'estime de soi

   -  Vaincre l'anxiété du changement

Ouvrir son champ des possibles 

   -  Se nourrir de ses expériences
  -  Savoir décider

   -  Développer sa capacité d'action.

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